Номера упражнений соответствуют номерам рисунков (с № 1 по № 120).


111. Руки на поясе (или опущены свободно вниз). Подпрыгивание на обеих выпрямленных ногах.

112. То же положение. Подпрыгивание и попеременное выставление ноги вперед, назад и в сторону.

113. Руки на поясе (или над головой, или свободно). Подпрыгивание на одном ноге с выбрасыванием в сторону другой согнутой ноги через каждые три прыжка.

114. Большой шаг вперед. Попеременное подпрыгивание с постепенным удлинением шага до предела (а), с отведением рук в стороны и раскачиванием колена сзади стоящей ноги до прикосновения к полу (б).

115. Присед, руки скрещены (а). Подпрыгивание в положение «ноги врозь», руки в стороны - вверх (б) и обратно (непрерывное движение).



116. Прыжки с сомкнутыми ногами с касанием пятками седалища.

117. Прыжок с поворотом. Прыжки с сомкнутыми ногами с поворотом на полкруга или на целый круг.

118. Стоя на коленях, касаясь подъемами пола, руки над головой (а). Вместе со взмахом рук—прыжок вперед в стойку на обе ноги (б, в, г).


119. Стоя на коленях (а), взмахнуть руками и встать на одну ногу (б).

120. Стойка ноги врозь, руки над головой. Прыжок с согнутыми и разведенными ногами.

Для ежедневной индивидуальной гимнастики составляют комплекс из 12—15 упражнений, рассчитанных на интенсивную работу мышц всего тела. Кроме того, добавляют 1—2 минуты бега на месте, ходьбы и прыжков.