Недавно я начал вести тетрадь со своими личными тренировками. Завёл отдельную 48 листов тетрадь специально для ОФП (общая физическая подготовка). Мне необходимо было знать, как быстро я прибавляю в физической подготовке.

Чтобы чётко отслеживать процесс развития таких показателей как мышечная масса и сила. Конечно, для вратаря мышечная масса не так важна, но конкретно в моем случае было необходимо. На первой странице я указал свои антропометрические параметры в виде таблички. Здесь я указал свой рост, вес, объёмы голени, бедра, талии, груди (дополнительно взял шею, бицепс). Дальше поставил цели на ближайший сезон с учётом предсезонных сборов, которые планируют начаться через 3 недели.

Далее была расписана вся неделя с занятиями и целями на конкретные дни. В конце сделал раздел «примечание», в котором описывал, выполняемые упражнения.

Так же сделал лично для себя после каждой недели раздел «Комментарии», где описывал свои ощущения после проведённых тренировок.

Занятия по общей физической подготовке я проводил как дополнительные, с учётом того, что после них (перед) следует основное занятие с командой.

Разработав весь план физических нагрузок, необходимо было продумать специальную систему восстановления, которая была добавлена на каждый день.

Для полного комплекса необходимо бы ещё и расписать свой режим питания с учётом вида нагрузок. Если беговые нагрузки — питание углеводное, если нагрузки на увеличение массы и силы, то белковое.

Такой способ планирования и учёта тренировок очень удобен, я обычно вечером перед сном изучаю план на следующий день и представляю, что и как буду делать. Заранее подготавливая психологически организм к нагрузкам.

В следующих статьях попробую подробнее рассказать о режиме питания.